Avainsana-arkisto: liikunta

Liikkumista syyslomalla!

Syysloma kolkuttelee koululaisten ovella, joten mikä olisi parempaa kuin ulkona liikkuminen. Varsinkin kun kelit ovat olleet todella mukavat ja jatkuvat syyslomallakin, ei voi löytyä tekosyitä olla lähtemättä ulos. Tarpeellinen liikuntavarustus pitää muistaa, sadekelillä tuulitakki- ja housut, aurinkoisella kelillä mukavat verkkarit ja huppari päälle. 

Tuusulassa hyviä ulkona liikkumispaikkoja on urheilukeskuksessa. Siellä on tarjolla kaikkea: kuntoportaat, kolme jalkapallokenttää, jääkiekkohalli ja Tuusulan Tenniskeskus, jossa voi pelata tennistä, sulkapalloa, padelia, squashia, salibandyä ja pingistä. Eikä siinä kaikki, vielä on frisbeegolfrata, skeittiparkki, uimapaikka, talvisin hiihtolatuja, BMX-rata ja yleisurheilukenttä. Eli toisin sanoen tekemistä riittää koko syyslomaksi! 

Jokainen meistä voisi ottaa haasteen vastaan siitä, että oikeasti liikkuu ja tekee jotakin syyslomalla. Me tarvitsemme energiaa ja meidän lihastemme, aivojemme, keuhkojemme ja kaikkien elimiemme pitää saada tehdä töitä välillä, jotta pysymme terveinä.

– “20 minutes of doing something is more valuable than 20 hours of thinking about doing something.”

Liikutko sinä tarpeeksi?

Kuva: Salla Lahtinen
Kuva: Salla Lahtinen

Nuorten liikunta ja liikkumattomuus on ajankohtainen aihe. Lasten liikuntatutkimus paljastaa lasten alhaisen mielenkiinnon liikuntaa kohtaan. Aihe on tärkeä, koska nuoret liikkuvat liian vähän. Teko eli Terve koululainen -sivuston mukaan alle puolet nuorista liikkuu liikuntasuositusten mukaisesti. Mitä hyötyä liikunnasta sitten on? Liikunta on merkittävä osa kasvun ja kehityksen turvaamista. Tämän lisäksi liikunta lisää iloa ja antaa virtaa, helpottaa oppimista ja keskittymistä, vahvistaa sydäntä, keuhkoja, lihaksia ja luita, parantaa unta ja mahdollistaa uusien kavereiden saamisen. 

Nuorten liikuntasuositus kehottaa nuorta kouluikäistä liikkumaan reippaasti vähintään tunnin päivässä. Tämän lisäksi nuoren tulee liikkua kolmena päivänä viikossa teholtaan rasittavaa kestävyystyyppistä liikuntaa ja toisena kolmena päivänä lihasvoimaa ja luustoa vahvistavaa liikuntaa. Kestävyyttä voi parantaa helposti nostamalla sykettä ja hengästymällä päivittäin. Tärkeintä on liikkuvuuden monipuolisuus. Monipuolisuus mahdollistaa erilaisten liikuntataitojen kehittymisen. Liikunnan ohella on tärkeä muistaa istumisen tauottaminen. Työpaikalla ja koulussa se jää usein huomioimatta. 

Miksi nuoret liikkuvat vähän, ja mihin liikuntaan kohdistuva kiinnostus on hävinnyt? Toisilla voi olla syynä vapaa-ajan puute. Tällöin aika halutaan käyttää kavereiden kanssa olemiseen. Osalla syynä on ulkoiset tai sosiaaliset paineet, joiden takia ei uskalleta aloittaa uutta harrastusta, vähäinen motivaatio ja sen kautta liikunnasta muodostunut epämiellyttävä mielikuva tai koululiikunnassa liika kilpailuhenki ja suorituspaine. 

Vähäinen liikunta voi kuitenkin aiheuttaa esimerkiksi mielialan ja unenlaadun laskua sekä verensokerin kohoamista. Liikkumattomuus altistaa monille sairauksille, kuten kakkostyypin diabetekselle, sydän- ja verisuonisairauksille ja osteoporoosille. Lisäksi liikkumattomuus vaikuttaa heikompaan aivojen toimintaan ja oppimiseen, jotka voivat heijastua aikuisiällä esimerkiksi työllistymisen vaikeuksina. 

Miten nuoret sitten saadaan liikkumaan entistä enemmän ja nuorille suunnattujen liikuntasuositusten mukaisesti? Mikä motivoi liikkumaan? Nuorten tulee kokea liikunta positiivisena asiana. Liikkumisen halua voi lisätä esimerkiksi liikkumalla kaverin kanssa yhdessä. Liikkumisen takana voi olla halu esimerkiksi paremmasta terveydestä, unen laadusta, mielialasta, kunnosta, kestävyydestä, ryhdistä tai tavoitteiden saavuttamisesta. Liikunta on helpompaa, kun se on itselle mieleistä ja siitä on muodostunut rutiini. Siksi nuorten tulisi pohtia, mitkä tekijät lisäävät omaa motivaatiota liikuntaan.

Uusia tuulia liikuntaan!

Olemme saaneet lukiollemme uusia yhteistyökumppaneita, jotka mahdollistavat monipuolisemman liikuntatoiminnan koulupäivän aikana. Uusien yhteistyökumppaneidemme ansiosta lukiomme opiskelijat pääsevät nykyään myös Tuusulan uimahalliin ja urheilukeskuksen Tenniskeskukseen hakemaan virkistystä koulupäiväänsä. Olemme saaneet myös viikon päätteeksi rentouttavan ja virkistävän joogatauon, joka järjestetään lähes joka perjantai. 

Olet saattanut kuulla, että lukiomme on jo jonkin aikaa tehnyt yhteistyötä kuntosali Viva Wellness Clubin ja Training Clubin kanssa. Tähän diiliin kuuluu opiskelijoiden pääsy kuntoilemaan vain eurolla per kerta. Koulu maksaa loput kustannukset salilla käynnistä, joten kannattaa muistaa tämä edullinen mahdollisuus seuraavalla kerralla, kun sinun tekee mieli koulupäiväsi vapaassa välissä päästä vähän liikkumaan. Kuntosalikortin voit käydä hakemassa ja samalla maksamassa kansliassa.

Yksi uusista liikunta mahdollisuuksista on uiminen. Tuusulan lukion opiskelijan on mahdollisuus käydä koulupäivinä Tuusulan uimahallissa hallin aukeamisen ja kello 15 välillä. Uimahalliin pääsy edellyttää, että opiskelija pystyy todistamaan olevansa Tuusulan lukion opiskelija. Todisteeksi kelpaavat muun muassa opiskelijakortti tai opiskelijatodistus, jonka voi hakea kansliasta. Opiskelijat pääsevät uimahalliin ilmaiseksi. (Tähän ei kuulu uimahallin yhteydessä toimiva kuntosali.

Mene uimahallille, kerro, että olet Tuusulan lukiosta ja että olet tullut uimaan. Näytä opiskelijatodistus uimahallin tiskillä työntekijälle. Hän ottaa nimesi ylös, jonka jälkeen olet vapaa pulikoimaan.

Toinen uutuus ,on mahdollisuus mailapelien pelaamiseen Tenniskeskuksessa. Tenniskeskuksessa pystyy pelaamaan muun muassa tennistä, sulkapalloa ja pingistä. Tenniskeskuksen vapaat ajat ovat opiskelijoiden käytössä klo 8 – 15. Pelauskerta on tunnin mittainen ja maksaa euron henkilöltä.

Tuusulan Tenniskeskus

Peliaikoja ei ole tarkoitus varata etukäteen, vaan katsot vapaan ajan Tenniskeskuksen nettisivuilta, Pelituntivaraukset-kohdasta, ja menet vapaana aikana paikan päälle. Muista ottaa opiskelijatodistus mukaasi. Paikan päällä menet tiskille ja kerrot olevasi Tuusulan lukiosta ja tulleesi pelaamaan vapaalle vuorolle. Näytät opiskelijatodistuksesi työntekijälle ja maksat samalla vuorostasi. Hän ottaa nimesi ylös, ja sitten oletkin valmis pelaamaan. (Huomioi, että sinulla tulee ainakin toistaiseksi olla omat pelivälineet mukanasi, mikäli haluat saada pelin pystyyn.)

Farkkujooga on vartin kestävä joogahetki Area 65:ssa. Joogahetki pidetään lähes joka perjantai ruokavälitunnilla klo 11.25 – 11.40. Joogan vetäjänä on pääsääntöisesti koulumme liikunnanopettaja Carita Juvonen.
Tervetulleita ovat kaikki oppilaat kuin opettajatkin ja, kuten nimi jo kertoo, vaatetuksella ei ole niin väliä, eli farkuillakin pärjää vallan mainiosti!

Käytävillä saattaa tulla vastaan tämän näköisiä julisteita muistutuksena joogahetkistä.

Jos sinulla on toiveita uusien yhteistyökumppaneiden suhteen, Liikkuva lukio -ryhmä ottaa ehdotuksia mielellään vastaan!

Aamupäivä täynnä uusia liikuntakokemuksia

Lukiossamme toimii Liikkuva lukio -ryhmä, joka pyrkii lisäämään liikuntaa opiskelijoiden jokapäiväiseen elämään. Liityimme lukuvuoden alussa mukaan toimintaan, ja pääsimme heti suunnittelemaan ja järjestämään liikunnallista tapahtumaa koko lukiolle. Kuten viime vuonnakin, lähdimme suunnittelemaan salibandyturnausta, jonka yhteydessä opiskelijat viettivät aamupäivän liikkuen.

Suunnittelut aloitettiin miettimällä, mistä lajeista tai liikuntamuodoista opiskelijat olisivat kiinnostuneita. Otimme heti huomioon, kuinka suosituksi salilla käyminen on tullut. Aluksi oli haastavaa keksiä toimintaa niin, että kaikki olisi innostuneita osallistumaan ja että kaikki mahtuisivat toimintaan mukaan.

Lajeiksi valittiin tällä kertaa:

  • koripallo
  • salibandy
  • salkapallo
  • sooga
  • sumppa
  • juoksutreeni
  • virtuaalispinning
  • amerikkalainen jalkapallo
  • kuntosali (Training Club, Viva! Wellness Club)

Kun päädyimme lopullisiin lajeihin, teimme työnjaon ja aloimme hoitamaan omia osa-alueitamme kuntoon. Vastuullamme oli järjestää lajille valmentaja ja varata siihen sopiva tila. Käytimme hyödyksi koulumme omaa liikuntasalia muun muassa koripallossa ja auditoriota jumpassa. Näiden lisäksi tiloina olivat esimerkiksi Tuusulan kupla- ja salibandyhallit.


Tässä otos juoksutreenien kulusta. Osallistujia ei ollut montaa, mutta meininki oli hyvä!

Kaikki aamupäivän aktiviteetit menivät miltei suunnitelmien mukaan. Positiivista palautetta on tullut paljon. Kun aamupäivän toiminnat saatiin purkkiin, suuntasivat kaikki kohti salibandyhallia seuraamaan turnauksen finaalia, jossa taistelivat Suihkuseura Lamborghini ja FC Käpy. Ottelu oli todella tasaista koko pelin ajan. Lopulta Suihkuseura Lamborghinin pelaaja Eero Reijonen sai tehtyä Arvo Alangon syötöstä viime hetkillä maalin, joka johti joukkueen turnauksen voittoon.

Turnauksen voittajajoukkue Suihkuseura Lamborghini ja palkintokaakaot.
Pelin temmellystä Suihkuseura Lamborghinin ja Steffe 2.0 joukkueiden välillä. Pelin voitti Suihkuseura lukemin 2-1

Kuten viime vuonnakin kävimme ostamassa 2,5 dl Plus-maitokaakaota jakoon jokaiselle salibandyturnauksen osallistujalle ja katsojalle. Lisäksi tuomareille ja turnauksen voittajajoukkueen pelaajille hankittiin litran tölkit samaista Plus-maitokaakaota. Turnausta kutsutaankin toisella nimellä Kaakis-turnaukseksi kaakaon ansiosta.

Hauskaa ja huoletonta kuntoilua


Lukiossamme voi valita valtakunnallisen syventävän kuntoliikunnan kurssin (LIT5). Kurssi on tarkoitettu eritoten lukion ensimmäisen ja toisen luokan tytöille. Pojat voivat valita myös heille järjestetyn samanlaisen kurssin (LIP5). Kurssi olisi tärkeää ja suositeltavaa valita, jos on suunnittelemassa liikunnan lukiodiplomin suorittamista.

Valinnainen kuntoliikunnan kurssi eroaa pakollisen liikunnan kursseista. Kurssilla otettiin todella hyvin huomioon opiskelijoiden toiveet. Iloksemme pääsimme myös kokeilemaan paljon erilaisia ja meille tuntemattomia lajeja. Kokeilimme muun muassa kirkkovenesoutua, krikettiä ja crossfittiä ja lähes jokaisella perjantain aamutunnilla meillä oli tapana käydä pelaamassa tennistä. Välillä muutamat liikuntatunnit suoritettiin itsenäisesti. Tyyli oli vapaa. Meitä kannustettiin kokeilemaan uusia lajeja, mutta myös itselle tuttujen liikuntamuotojen harrastaminen sallittiin. Itsenäisestä suorituksesta täytettiin pieni selostus, jossa kerrottiin, mitä tehtiin ja kuinka pitkään sekä pohdittiin omia fiiliksiä.

IMG_5598
Innokkaat tytöt pelaamassa tennistä

 

Itse hyppäsin kurssille kesken jakson. Vaikka minulla oli samassa jaksossa myös liikunnan viimeinen pakollinen kurssi, ei kahden liikunnan kurssin suorittaminen tuntunut vaikealta, päinvastoin. Liikunnan kurssit tuovat vastapainoa muun opiskelun ja raskaiden lukuaineiden ohelle. Lähes jokapäiväinen koululiikunta tuntui mahtavalle! Tuntien jälkeinen hyvän olon tunne heijastui varmasti myös muille, ja opiskelu sujui huoletta. Koulun jälkeistä lyhyttä ja kallisarvoista vapaa-aikaa ei tarvinnut käyttää enää liikuntaan, koska se oli suoritettu jo kouluajalla.

IMG_5582

 

IMG_5584
Kirkkovenesoudussa nuoria ja naisten joukkuetta valmentava Heidi Ruohonen kertoi harrastuksesta ja omista kokemuksistaan soudun parissa.

 

Olkaa tekin rohkeita ja hypätkää mukaan kuntokurssille. Suosittelen kurssia lämpimästi kaikille!

 

HIFK vai Jokerit, Sirje Grönholm ja Teemu Kukkonen?

Sirje Grönholm ja Teemu Kukkonen näyttävät valssin mallia.

Keravalainen Teemu Kukkonen ja järvenpääläinen Sirje Grönholm vastaavat koko Hyrylän lukion liikunnan opetuksesta. Lisäksi vanhojen tanssit, liikuntakisatapahtumat ja turnaukset sekä juhlatilaisuudet ovat koulussamme vakaalla kokeneella pohjalla, sillä Grönholm on ollut liikunnanopettajana hienot 20 vuotta ja Kukkonen Tuusulan kunnan palveluksessa vuodesta 1999 lähtien. Hyrylän koulukeskuksessa Kukkonen on opettanut vuodesta 2008 alkaen.

Mikä vanhojentansseista on suosikkisi?

Teemu: No kyllä niitä on montakin suosikkia. Jos yksi pitää raakata niin, niin… Wengerkassa on menoa ja meininkiä ja siinä on vähän haastavat askeleet. Se näyttää aina kivalta, kun iso ryhmä tekee samaan aikaan ja siinä on semmoinen mukava… mukava kopina ja kalke käy. Tykkään siitä.
Sirje: Tanssit, joissa on valssikuvioita.

Kenet haluaisit nähdä Tanssii tähtien kanssa -kisassa?

Teemu: Hahah!
[syvä mietintätauko]
Sirje: Minä haluaisin nähdä ihan tavallisen henkilön, ei mitään julkisuudenhenkilöitä eli vaikka myyjä tai… VR:n lipunmyyjä. Minusta se olisi hienoa, että olisi tavallisia henkilöitä.
Teemu: Kyllä ehdottomasti Jäämies siinä. Kimi Räikkönen.

Mitä terveisiä lähettäisit Cooperin testin kehittäjällle Kenneth H. Cooperille?

Sirje: Minä sanoisin, että olet viisas mies.
Teemu: Joo samoilla linjoilla. Sotilastarkoitukseenhan se tietysti vissiin alun perin oli kehitetty, mutta on pitkään säilynyt hyvänä testinä, eikä oikein parempaa testiä ole, niin kuin kestävyyskunnon mittaamiseen, että se on hyvä testi edelleen. Toimiva testi.
Sirje: Kaikki on siitä kiinnostunut, niin nuoret kuin vanhat.

Missä olit, kun Suomi voitti jääkiekon MM-kultaa v. 1995 ja 2011?

Teemu: Vastaanko eka? No -95 olin Virossa Tartossa ja paikallishotellissa isolla porukalla katsottiin sitä peliä, kun ei siihen aikaan näkynyt joka paikassa. Ja 2011 oli sitten arkisemmat maisemat – eli kotisohvalla.
Sirje: Tästä -95 en muista, mutta olin kyllä jossakin ja juhlin sitä, mutta nämä viimeiset on oikeastaan ikimuistoinen tarina. Elikkä olin nykyisten lukioykkösten kanssa… vierailulla Tallinnassa. Mukana kymmenen tyttöä, ja meillä oli sitten baletti-ilta. Oltiin Estonia-teatterissa balettia katsomassa. Kun me lähettiin sinne balettiin, niin se peli alkoi ja sitten, kun oli tauko, selvisi, että Suomi oli johdossa. Tytöt lähtivät kaikki baletista pois ja minä jäin balettiin, mutta lähettivät koko ajan tekstiviestejä, että miten tilanne on. Sitten juoksin myös hotelliin, ja pidettiin tyttöjen kanssa oikein kunnon bileet, missä meillä oli NIIN ihanaa. Juhlittiin, laulettiin, tanssittiin, kiljuttiin, naurettiin… me nautimme siitä. Se oli aivan ihanaa!

Mikä on mitaliveikkauksesi Suomelle ensi kesän olympialaisissa?

Teemu: Lontoossa? [tauko] Mitaliveikkaus? [tauko] Oli kyllä paha nyt…
Sirje: Minä sanon kolme mitalia, mutta en lajeja.
Teemu: Joo, odotapas tuota… joo ootas nyt. [tauko]
Sirje: Yleisurheilusta voi tulla yksi, sitten tulee purjehduksesta voi luultavasti yksi.
Teemu: Niin voi. Voi tulla joo. Kun ei ole tutustunut tuohon, niin on pakko vastata, että tulee kaikkien aikojen mitalisaalis – eli yksi mitali.
[naurunremakka]

Miten liikut vapaa-ajalla vai tuleeko jo korvista ulos?

Sirje: Minun on pakko päästä liikkumaan, että oikeastaan liikunta on elämäntapani eli jatkan sitä. Töissä olen töissä ja lisäksi liikun omaksi ilokseni yksin. Tavoitteena on kaksi tuntia päivässä.
Teemu: Liikun minäkin paljon, olen pojan joukkueessa jääkiekossa valmentajana mukana. Siinä tulee useampi tunti viikossa jäällä olemista tai eihän se koko aikaa itse ole aktiivista liikkumista. Samalla lailla kuin Sirje, niin en osaa jäädä silleen paikalleen… paikalleen töitten jälkeen, mutta jos nyt on ollut pitkä työpäivä ja sen jälkeen valmentamassa, niin ei enää sen jälkeen kyllä, ei kyllä lähde omatoimisesti. Ehkä pikkasen on se omatoiminen liikunta hiipunut. Mutta en tiedä, onko se tuntimäärä laskenut. Voi olla, että se on isontunut.
Sirje: Se on se, kun sinulla on nuorempia lapsia, niin se vie ajan, mutta minulla on tullut aikaa lisää, kun on kaksi vähän vanhempaa.
Teemu: Niin joo, menee kyllä tosi paljon aikaa.

Paljonko nostat penkistä?

[naurunpurskahdusta]
Sirje: Sano sinä Teemu eka, niin minä voin sanoa vähän vähemmän.
[naurua]
Teemu: Olen nostanut parhaimmillaan 115 kiloa.
Sirje: Minun täytyy sanoa näin, että kun en tiedä, niin täytyy mennä kokeilemaan!

Mitä ovat olleet hienoimpia liikuntasuoritushetkiä opetusaikanasi?

Teemu: Se Oulun katkera hopea jalkapallosta… Hieno suoritus kaiken kaikkiaan, mutta hopealle jäätiin siinä rangaistuslaukausten jälkeen.
Sirje: Minulle on myös jäänyt mieliin kaikki sellaiset turnaukset, joissa taistellaan koulujen mestaruuksista. Kahdet muodostelmaluistelukisavoitot, mitkä on voitettu meidän koulun joukkueiden kanssa… Ja sitten tietysti täytyy sanoa näin, että iloitsen aina jokaisen oppilaan onnistumisesta, ja siitä että on jotakin ennätyksiä tullut. Näkee sen riemun oppilaissa – se on se, kauhean ihana tunne.

HIFK vai Jokerit?

Teemu: No kyllä se on tuo Helsingfors Idrottsföreningen Kamraterna.
Sirje: Hifki, mulla on Hifki-pipo.

Mitä liikuntavinkkejä annat ylioppilaskirjoituksiin tai niihin valmistautumiseen, jotteivät paikat puudu tai sormet kramppaa?

Sirje: Se täytyy aloittaa jo tosi aikaisin. Eli hyvä peruskunto, mutta sitten kirjoitusten aikana tietysti, että osaa rentoutua kuuntelemalla rauhallista musiikkia ja nauttia paikallaan olemisesta.
Teemu: Ulkoilu on erittäin hyvä, tuommoinen kevyt lenkki, mutta ei tietenkään liian raskasta liikuntaa kannata siihen… se voi vaikuttaa jo uneen, ja voi nukkua huonommin.

Mikä on ollut viime aikoina suurin hyveesi?

Teemu: Mikä? Vaikein viimeiseksi. Viime aikoina… Noh, ööh, olen ollut paljon omien lapsieni kanssa, se on… oltava hyve.
Sirje: Samaa vähän minullakin, että vaikka minulla on aikuiset lapset, niin niiden kanssa olen ollut.